Sposób na bezsenność
Na problemy z zasypianiem cierpi coraz więcej Polaków. Wybór odpowiedniego materaca i zmiana codziennych nawyków może pomóc w walce z bezsennością. Człowiek powinien przesypiać około 7 - 8 godzin na dobę. Niestety coraz więcej z nas cierpi na bezsenność.
Czytaj dalej
Dlaczego sen jest ważny
Jedna nieprzespana noc z reguły nie stanowi problemu. Większy niedobór snu może jednak negatywnie odbić się na naszym zdrowiu i skutkować spowolnieniem metabolizmu, zmniejszeniem odporności oraz złym samopoczuciem. Problemy z zasypianiem przeważnie powodowane są przez nadmierny stres i niewłaściwy tryb życia. Przyczyną mogą być również czynniki zewnętrze jak hałas, czy nadmiar światła. Dla naszego organizmu nie jest też obojętne gdzie śpimy. – Bezsenność może być wywoływana także przez nieodpowiedni materac. Źle dobrany model będzie dla nas niewygodny i znacząco obniży jakość snu – wyjaśnia Tomasz Goc z Fabryki Materacy Janpol.
Czytaj również: Świeżość i elegancja za sprawą jasnych mebli tapicerowanych
Komfortowy wypoczynek
Odpowiedni materac to klucz do zdrowego snu. Wymieniamy go co parę lat, dobrze jest więc zainwestować w dobrej jakości, dopasowany do naszych potrzeb model. Jednym z czynników, którym powinniśmy kierować się przy dobrze jest jego twardość. – Prawidłowo dobrany materac musi zapewniać właściwe podparcie dla naszego kręgosłupa. Modele o średniej twardości powinny wybierać osoby ważące mniej niż 80 kilogramów. Dla pozostałych przeznaczone są materace o większym stopni twardości, takie jak chociażby, produkowany przez nas, lateksowy Zeus– wyjaśnia Tomasz Goc z Fabryki Materacy Janpol. Gdy nie jesteśmy pewni, czy dokonaliśmy właściwego wyboru, możemy to sprawdzić wsuwając rękę pod cześć lędźwiową kręgosłupa. Przy odpowiednio dobranym materacu powinna napotkać lekki opór. Jeśli jednak wykonanie testu jest niemożliwe, bo ręka się nie mieści, znaczy to, że jest on dla nas zbyt miękki.
W sytuacji, gdy miedzy dłonią a kręgosłupem odczuwamy luz, materac jest zbyt twardy. Kupując materac należy zwrócić uwagę także na jego wypełnienie. Ma ono duży wpływ na jakość i komfort naszego snu. Na rynku jest wiele rodzajów materacy i każdy ma inne właściwości. Przykładowo, modele lateksowe zapewniają bardzo dobrą cyrkulację powietrza, piankowe natomiast doskonale dopasowują się do naszego ciała. Wybór materaca to kwestia indywidualna. Szczególnie ostrożni muszą być jednak alergicy. Niektóre materiały mogą powodować uczulenia, dlatego przed zakupem należy upewnić się, że dany model nie zawiera szkodliwych alergenów. Jeśli śpimy z partnerem, a nasz sen jest płytki i wybudzają nas nawet najmniejsze bodźce, warto w ramie łóżka umieścić dwa oddzielne materace. To sprawi, że każdy będzie mógł wybrać taki, na którym mu najwygodniej. Ma to znaczenie zwłaszcza wtedy, gdy osoby śpiące razem są różnej postury. - Osobom, które wolą zakupić jeden dwuosobowy materac polecamy modele kieszeniowe, które zapobiegają nieprzyjemnemu efektowi falowania. Dzięki temu ruchy śpiącej obok osoby praktycznie nie będą przez nas odczuwalne – podkreśla T. Goc z Janpolu.
Czytaj również: Meble w klasycznej formie
Inne sposoby
W walce z bezsennością pomóc może również zmiana codziennych nawyków. Na początku dobrze jest uregulować cykl dobowy. W miarę możliwości powinniśmy chodzić spać i wstawać codziennie o tych samych porach. Dzięki temu nasz organizm sam będzie czuł, kiedy jest czas na sen. Na jakość odpoczynku znacząco wpływa także zdrowy tryb życia i odpowiednio zbilansowana dieta. Warto spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, chodzić na spacery i uprawiać sport. Kilka godzin przed pójściem spać nie powinniśmy sięgać po ciężkostrawne potrawy i alkohol. Zamiast kawy czy herbaty zawierającej teinę, lepiej napić się naparu z melisy. Uspokoi nerwy i korzystnie wpłynie na sen. Odpowiednio powinna być także przygotowana nasza sypialnia. Najlepsza temperatura do spania to około 17 - 19 stopni Celsjusza. Warto też zaciemnić pokój, w którym śpimy. Kiedy jest jasno, nasz organizm wydziela mniej melatoniny, przez co jesteśmy bardziej pobudzeni.
Do rozwiązania problemu z zasypianiem należy podejść kompleksowo i uzbroić się w cierpliwość. Kiedy jednak wszystkie metody zawiodą, a bezsenność nie będzie dawała nam spokoju, powinniśmy zgłosić się do lekarza.
Komentarze
Tagi
Czytaj też…
Czytaj na forum
- nowoczesne łóżko Liczba postów: 175 Grupa: Najnowsze t... Jeżeli poszukujecie łóżka to ja mogę śmiało polecić Wam ten sklep [url]https://lozka.net.pl/firm-pol-11423 47122-Stolarstwo-Wladyslaw-Marszalek.htm l[url] Szeroka...
- Meble biurowe Liczba postów: 358 Grupa: Ciekawe pom... Meble biurowe powinny przede wszystkim zapewniać komfort pracownikom. To ich najważniejsza funkcja. Całą resztę można zepchnąć na drugi plan. Tak samo jest z oś...
- Kanapa do salonu Liczba postów: 49 Grupa: Porady i op... Akurat z wyborem kanapy do salonu to nie powinno być większego problemu, bo to właściwie żadna filozofia - musi pasować wymiarami, kolorystycznie i być wykonana...
- Jak zaaranżować salon? Liczba postów: 277 Grupa: Najnowsze t... W aranżacji salonu dużo zależy od dobrze wybranego oświetlenia. Tak naprawdę taka zasada działa w każdym pomieszczeniu. Ale jednak w salonie widać ją szczególni...
- Komfortowa jadalnia w małym mieszkaniu Liczba postów: 6 Grupa: Wnętrza Moim zdaniem najważniejszym elementem jadalni oraz kuchni jest oświetlenie. To na nie zwróciłbym szczególną uwagę przy zmianach w tych 2 pomieszczeniach. Następ...
Ostatnio na forum
- blacha trapezowa Liczba postów: 141 Grupa: Robimy dach Rewelacyjny wątek . Bardzo dobrze, że ten wątek jest. __________________________________ ____________ mechanik pruszków
- Podłogi drewniane - parkiet, deski... Liczba postów: 354 Grupa: Robimy stro... Najbardziej preferuję deskę barlinecką, to najlepszy wybór jeżeli chodzi o podłogi drewniane. https://podlogi24.net.pl/
- Jaka umywalka Liczba postów: 5 Grupa: Wnętrza Jako, że uwielbiam styl skandynawski i również w łazience postawiliśmy na taką aranżację to na pewno warto sprawdzić ofertę sklepu Sotbe https://sklep.sotbe.com...
- Kruszywa, rozbiórki i wyburzenia Liczba postów: 252 Grupa: Firmy budow... Długo szukałem nowoczesnego i szybkiego sposobu na zamawianie jakościowych kruszyw. Znajomy podpowiedział mi, że na tej stronie internetowej https://schuettflix...
- Woda w Ogrodzie Liczba postów: 24 Grupa: Ogrody Według mnie takie motywy bardzo fajnie wygladają. Trzeba tylko trochę sie chyba napracować, zeby stworzyć coś wyjątkowego. Widziałam tutaj http://gardenwizja.pl...
- Ogrody Zimowe Liczba postów: 90 Grupa: Ogrody Ogrody zimowe to najlepsza propozycja i bardzo mi się podobają, aby można było pięknie korzystać z niego przez cały rok. Chcecie sprawdzić, które opcje są najko...
Dobry sen jest też szczególnie ważny na emeryturze, ponieważ może pomóc zachować sprawność fizyczną i umysłową, a także utrzymać pozytywne nastawienie i spojrzenie na życie. Polecam Wam artykuł https://melatonina.pl/akademia-snu/zaburzenia-snu-u-osob-starszych/dobre-nawyki-na-emeryturze-popraw-jako sc-swojego-zycia, to świetne źródło wiedzy o tym, jak zadbać o siebie lub o swoich bliskich przechodzących na emeryturę. Zawiera wskazówki, jak prowadzić zdrowy tryb życia, w tym jak zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i zadbać o aktywność fizyczną. Warto przeczytać, krótka lektura, a może wiele wyjaśnić.
W moim przypadku super sprawdza się muzyka do snu https://www.youtube.com/watch?v=e1ajx9bS6F0 którą wam polecam. Ogólnie nie sądziłem, że kiedyś jakiejś będę słuchał przed snem, a jak się okazuje warto.
Może nie uwierzycie, ale po zmianie pościeli na kołdrę hipoalergiczną śpi mi się o wiele lepiej - https://alergika.pl/posciel-antyroztoczowa-alergia-na-roztocza-astma-azs/koldra-antyroztoczowa-antyalergi czna-caloroczna-evolon.html. Kichanie, kaszel, łzawienie oczu, drapanie w gardle – to najczęstsze objawy alergii. Są uciążliwe i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Objawy alergii są szczególnie dokuczliwe w nocy, kiedy pragniemy wypoczynku, ale nie możemy go zaznać.
W moim przypadku nie mogłam spać bo było mi raz za zimno, raz za gorąco, a poza tym też nie potrafię spać pod lekką kołdrą. Sprawdziła się u mnie kołdra wełniana ze sklepu https://sklep.runo.com.pl/ która jest już nieco cięższa. Działa u mnie jak te koce z ciężarkami. ;)
Czasem jedyną skuteczną metodą są tabletki nasenne . Ja jak już nie śpię którąś noc z rzędu to właśnie po takie sięgam.
Zobacz więcej komentarzy (8) na forum »