Salus per aquam czyli napij się wody

Picie  odpowiednich ilości wody jest kluczem do dłuższego i zdrowszego życia. Woda jest głównym składnikiem wszystkich procesów biologicznych w naszym ciele i jest ważna  dla zdrowia i witalności.

Składamy  się z 75% wody i 25% substancji stałych. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody aby być nawodnionym do pracy przy maksymalnej wydajności. Z wiekiem, nasz organizm odwadnia się coraz  łatwiej. Niedostarczanie odpowiedniej ilości  wody wpływa na  proces starzenia się. Odwodnienie jest jednym z największych problemów ludzi,  zwłaszcza tych, którzy cierpią z powodu chorób, nadwagi i otyłości. Woda pomaga w zapobieganiu szybkiego starzenia się, niektórymi skutkami odwodnienia są  suchość skóry, spękany język, zapadnięte struktury twarzy, utrata elastyczności i urody skóry.

Odwodnienie może być spowodowane  zbyt dużym spożyciem kawy, herbaty i sodu. Woda powoduje naturalne orzeźwienie. Jest niezbędna do trawienia, zwłaszcza podczas konsumpcji błonnika. Błonnik  nie może wykonać swojego zadania bez pomocy wody. Szereg  problemów związanych z perystaltyką  jelit ma swoje przyczyny w  niewłaściwym  odżywianiu i braku aktywności fizycznej. Odwodnienie ma wpływ na gęstość krwi, co zmusza serce do cięższej pracy. To z kolei powoduje, problemy z uwagą  i uczucie zmęczenia.
Odpowiednie spożycie wody pozwala zachować prawidłową objętości krwi, zapewnia  wysoką dystrybucję składników odżywczych i tlenu w całym organizmie, wpływa na odżywianie krążków międzykręgowych zapobiegając ich dehydratacji, czyści toksyny z organizmu, jak również pomaga w procesie trawienia. Woda ma zasadnicze znaczenie dla utraty masy ciała - naturalnie tłumi apetyt.Wypicie kilku szklanek wody dziennie przyniesie ulgę Twoim stawom, ograniczy apetyt i zlikwiduje uczucie zmeczenia.


Bóle kręgosłupa. Bóle kolan.
Dolegliwości spowodowane przeciążeniem stawów  kręgosłupa zna większość ludzi.
Czynnikami ryzyka chorób kręgosłupa jest ciężka praca fizyczna, podnoszenie i przesuwanie ciężarów oraz długotrwała praca siedząca w niefizjologicznej pozycji. Inne, to stale powtarzające się ruchy rotacji i niedostosowane ergonomicznie stanowisko pracy. Ponadto nadwaga, znaczna hiperlordoza, brak regularnych ćwiczeń fizycznych, osłabienie siły mięśni brzucha, osłabione lub wzmożone napięcie mięśni pleców, skrócenie ścięgien podkolanowych lub przykurcz mięśni biodrowych  i grzbietu. Szukając pomocy trafiamy do gabinetów rehabilitacji. Czekamy tygodniami na zabiegi mające przynieść nam ulgę. Czasami bezskutecznie. Zamiast tego należy wtedy stanąć na wadze. Jeśli  mamy chociaż jeden kilkogram nadwagi to nasz organizm jest przeciążony dodatkowym ciężarem. Stawy kolanowe noszą  ciężar naszego ciała czterokrotnie większy niż ważymy. A nacisk na stawy  kręgosłupa jest ośmiokrotnie wiekszy od naszej wagi. Żaden architekt ani konstruktor instalacji nie podpisałby takiego projektu…a więc zacznij walke z bólem stawów od chwili szczerości…sam na sam ze swoją wagą. Twoje stawy czekają …

 

Czy wysiłek jest bezpieczny? Rusz się – ale z głową!
Jeśli postanowiles  „coś ze soba zrobić” biegać, wyciągnąć zakurzony rower albo napompować piłkę…zaplanuj to z głową. Jak zaplanowac wysiłek fizyczny? Jak często? Jak intensywnie? Jak długo ? Powinieneś  ćwiczyć minimalnie 3 razy w tygodniu.
Z intensywnością ok. 60-70% maksymalnego tętna. Jak to obliczyć? Należy od 170 odjąć wiek. W ten sposób  osoba pięćdziesięcioletnia może wykonać wysiłek a jej serce powinno bić nie szybciej niż 120 uderzeń na minutę. Nie ćwicz krócej niż  30minut. Najbardziej zalecanym rodzajem wysiłku – są wysiłki wytrzymałościowe takie jak  bieg, , marsz, nordic walking, pływanie, jazda na rowerze oraz ćwiczenia w wodzie. Stosuj również ćwiczenia oporowe czyli siłowe - jako uzupełnienie 10-15% czasu całego treningu.Minimalny wydatek energetyczny w czasie ćwiczeń powinien wynosić 200-300 kcal podczas treningu i powyżej1000 kcal/ tydzień, optymalnie - powyżej 2000kcal/tydzień.   Planowanie treningu zdrowotnego powinno opierać się na szczegółowej analizie kondycji. Zapytaj o to swojego lekarza.Jak wynika z doniesień naukowych ryzyko zdrowotne zachodzące podczas aktywności fizycznej jest mniejsze w porównaniu z uzyskaną korzyścią, niemniej należy zawsze rozważyć przeciwwskazania do podejmowania wysiłków fizycznych. Zaleca się wysiłki o umiarkowanym natężeniu. Ćwiczenia o niewielkiej lub umiarkowanej intensywności są nie tylko bezpieczniejsze, ale również zapewniają osiągnięcie większego wydatku energii dzięki wydłużeniu czasu trwania wysiłku. Tak więc, długotrwały marsz jest lepszą formą ruchu niż szybki bieg. Współcześnie lansowane nowe rodzaje dyscyplin sportowych i form rekreacji sprzyjają podejmowaniu aktywności ruchowej pod okiem specjalistów z dziedziny fizjoterapii, odnowy biologicznej i rekreacji.

Korzystaj z ruchu. To Twoja szansa. 13 powodów dla których warto się ruszać:
Regularny trening przynosi pozytywne efekty w profilaktyce, rehabilitacji i wpływa na samopoczucie psychiczne poprzez:
1.    Utrzymanie zakresu ruchomości w stawach
2.    Zmniejszanie ryzyka urazów narządu ruchu
3.    Wzmocnienie mechanicznej wytrzymałości ścięgien, więzadeł, chrząstek i kości
4.    Zapobieganie/ bólom krzyża, wad postawy, osteoporozy, artrozy, zaburzeniom równowagi nerwowo-mięśniowej
5.    Zwiększenie odporności
6.    Kompensację naturalnego w procesie starzenia ubytku siły i przyrostu tkanki tłuszczowej
7.    Ochronę systemu sercowo-naczyniowego np. zmniejszenie tętna spoczynkowego i poprawa obrazu krwi
8.    Odbudowę masy mięśniowej
9.    Ułatwione spalanie tkanki tłuszczowej i poprawa przemiany materii
10.  Przy niedowadze zwiększenie masy mięśniowej, przy nadwadze w kombinacji z dietą przyspieszenie redukcji nadwagi.
11.  Wzrost zadowolenia z siebie i poczucia własnej wartości, przywracanie pewności i ułatwianie pełnienia aktywnej roli w swoim środowisku
12.  Poprawa nastroju i zadowolenia z życia
13.  Usprawnienie pamięci i uczenia się