Przyjemny sen gwarantowany
Sen jest nam bardzo potrzebny, żeby skutecznie zregenerować się po dniu pełnym zadań i nie cierpiących zwłoki spraw. Niestety, wiele osób ma problemy z zasypianiem – aż 1/3 Polaków cierpi na bezsenność! Jak można sobie pomóc bez sięgania po środki apteczne?
Czytaj dalej
Warto wprowadzić w życie kilka zmian – poniżej przedstawiamy 10 kroków do zdrowego snu. Wśród nich jest także zalecenie by zadbać o dobrą gatunkowo i ładną (tak, ładną - to też ma wpływ na jakoś snu) pościel. Świetnie sprawdzi się tu miękka, bawełniana, ekskluzywna pościel w przepiękne kwiatowe wzory znanej i lubianej marki PiP Studio, którą oferuje Malabelle. Otulenie się nią, plus kilka zmian wprowadzonych w sypialni, przywoła kolorowe sny.
1. Wynieś z sypialni wszystko, co cię rozprasza - telewizor, komputer. A także zegar.
2.Nie korzystaj z tabletu i smartfona przed snem . Niebieskie światło ekranu blokuje wydzielanie melatoniny – hormonu snu.
Czytaj również: Stylowe dywany na wiosnę
3. Zadbaj o łagodną, uspokajającą kolorystykę ścian. Delikatne szarości, beże, błękity, stonowane, pastelowe fiolety wyciszają układ nerwowy.
4. Nie stosuj w sypialni ostrego światła. Najlepsze będzie punktowe - przytłumione kloszem lub liniowe - odbite od ściany i sączące się ze szczelin w suficie czy ścianach. Ale do snu wyłącz je całkowicie. W odcinaniu bodźców wzrokowych pomocna będzie opaska na oczy.
5. Kup wygodny materac , który zapewni kręgosłupowi podparcie bez względu na pozycję, w jakiej śpisz.
6. Koniecznie zadbaj o dobrą gatunkowo pościel. Wybierz poszewki, które uprzyjemnią ci przebywanie w łóżku.
Czytaj również: Modne dodatki
7. Nie stresuj się, że nie możesz zasnąć przed godziną dwunastą, a przecież wszyscy mówią, że „sen najlepszy jest przed północą”. To nieprawda. Dzielimy się na „sowy” i „skowronki” - nasz zegar biologiczny jest uwarunkowany genetycznie. Możesz kłaść się po północy, o ile będziesz to robić regularnie i spać tyle, ile potrzebujesz, żeby się zregenerować. Optymalna długość snu to (w zależności od wieku) 5-8 godzin.
8. Im większa aktywność w ciągu dnia, tym mocniejszy sen. Zakończ ją jednak ok. 18.00-19.00. Wieczorny wysiłek pobudza i utrudnia zasypianie.
9. 2 -3 godziny przed wieczornym wypoczynkiem zjedz lekki posiłek i zrób coś, co cię zrelaksuje. Dobrze robi ciepła kąpiel, masaż – chociażby tylko głowy i karku. Przed udaniem się na spoczynek wypij szklankę ciepłego mleka lub soku wiśniowego, zjedz banana. Według Harvard Medical school pobudzają one produkcję melatoniny.
10. Wywietrz sypialnię i zadbaj o odpowiednią temperaturę w pokoju, optymalna to 15-20°C. Jeśli marzną ci stopy, zafunduj sobie termofor.
Komentarze
Czytaj też…
Czytaj na forum
- Wybór kabiny nawannowej - praktyczne i estetyczne... Liczba postów: 1 Grupa: Wnętrza Żeby dowiedzieć się więcej na temat wanny z prysznicem, zapraszam do przeczytania artykułu https://4homexpert.com/blog/c zy-wanna-z-prysznicem-to-dobre-rozwiaza. ..
- Stolik kawowy Liczba postów: 33 Grupa: Ciekawe pom... Those are indeed some interesting ideas! Expanding on that, I think incorporating eco-friendly practices can significantly enhance these concepts. By the way, i...
- 4 trendy wnętrzarskie, które będą dominować w 2023... Liczba postów: 12 Grupa: Wnętrza Szanowni Państwo, Warto zadbać o przemyślaną dekorację ścian. Powinna być ona ponadczasowa, pasować do ogólnej aranżacji, mebli, oświetlenia, wyposażenia. Rekom...
- Trendy w urządzaniu wnętrz na 2024 rok: Jak stworz... Liczba postów: 5 Grupa: Wnętrza
- Łazienka bez nudy? Liczba postów: 579 Grupa: Nowości ara... Zachęcam do zapoznania się z ofertą rolet plisowanych na stronie Plisso. To świetny sposób na dekorację okien oraz zapewnienie sobie prywatności. Plisy dostępne...