Sen w zgodzie z naturą

Sen w zgodzie z zegarem biologicznym

Sen to jedna z podstawowych czynności, która pozwala organizmowi na regenerację, odpoczynek i nabranie sił na kolejny dzień. U jednych dobowy rytm wymaga 7 godzin snu, a u innych np. 8. Różne są też chronotypy, czyli godziny aktywności w ciągu dnia. Wiele osób zaczyna dzień ze wschodem słońca i to właśnie poranek jest dla nich najaktywniejszą porą. Potocznie określani są jako „ranne ptaszki” czy „słowiki”. Wolą wcześniej zaczynać pracę, bo rano czują się najlepiej, a ich organizm pracuje najefektywniej. Przeciwieństwem słowików są „sowy” – osoby, które wybierają wieczorny tryb życia. Mogą pracować do późnych godzin nocnych – ich organizm lepiej się wtedy koncentruje i szybciej wykonuje zaplanowane zadania.

Zapotrzebowanie na sen

Zasadniczo według zegara biologicznego zapotrzebowanie na sen u osoby dorosłej wynosi około 7-8 godzin. Najefektywniejszy sen jest przed północą – warto więc tak zaplanować godziny wieczorne, aby przed 24.00 szykować się już do zasypiania. Wyróżnić możemy 5 faz snu, które to tworzą razem cykl snu trwający od 90 do 100 minut i powtarzający się od 4 do 6 razy w ciągu nocy. Mamy więc: jawę, stadium zasypiania, lekki sen, głęboki sen i fazę REM, czyli marzenia senne, po której następuje krótkie przebudzenie, najczęściej w ogóle przez nas nie zauważone. Szczególnie ważna jest dla organizmu faza głębokiego snu, kiedy to odnawiają się komórki, a organizm produkuje najwięcej hormonów wzrostu odpowiedzialnych za powstawanie komórek układu odpornościowego. W fazie REM najistotniejsza jest natomiast regeneracja systemu nerwowego.

Czytaj również: Elegancko i ze smakiem

Na problemy ze snem

Zmieniające się, nienormowane godziny pracy, częste wyjazdy, zmiana stref czasowych czy zwykła niedbałość o higienę snu, sprawiają, że temat bezsenności czy szeroko rozumianych problemów ze snem dotyczy coraz większej grupy osób. Warto więc choć przez chwilę zastanowić się nad swoim zegarem biologicznym. Pamiętajmy przede wszystkim o odpowiedniej temperaturze w pomieszczeniu, które jest naszą sypialnią. Nie może być w nim za gorąco – przesuszone powietrze utrudnia zasypianie, dlatego dobrze jest przewietrzyć pokój przed zaśnięciem. Zwróćmy też uwagę na nasze łóżko. – Odpowiedni materac, poduszka czy kołdra to elementy znacząco wpływające na jakość odpoczynku – mówi Tomasz Goc, Dyrektor Handlowy Fabryki Materacy JANPOL. Sen we dwoje będzie o wiele bardziej komfortowy jeśli wybierzemy materac kieszeniowy. Jego wkład, czyli sprężyny umieszczone w osobnych kieszeniach, będą reagować punktowo na nacisk ciała i zniwelują efekt falowania. Oznacza to, że ruchy osoby śpiącej obok – np. przewracanie się z boku na bok – nie będą odczuwalne. Jeśli mamy skłonności alergiczne dobrze jest wybrać materac lateksowy, który zapewni właściwą cyrkulacją powietrza, a przy tym zapobiegać będzie namnażaniu się bakterii czy roztoczy. Jeszcze innym rozwiązaniem jest zakup materaca rehabilitacyjnego. Ponieważ jest on produktem medycznym, można go nabyć z obniżoną, 8-procentową stawką podatku VAT. Dla osób szczególnie wymagających polecane są materace z pianki termoelastycznej, które reagują na temperaturę ciała, dopasowując się idealnie do ułożenia osoby śpiącej.

Czytaj również: Proste dekoracje świąteczne

Sen jako lekarstwo

Pamiętajmy, że sen w zgodzie z zegarem biologicznym to pewność dobrego samopoczucia, a więc siły i energii tak potrzebnej do codziennego funkcjonowania. I nawet jeśli nie dotyczącą nas problemy ze snem, warto profilaktycznie dbać o jego higienę. Dobre nawyki i słuchanie swojego organizmu to gwarancja zdrowia i kondycji na długie lata.