.jpg)
Sposób na bezsenność
Na problemy z zasypianiem cierpi coraz więcej Polaków. Wybór odpowiedniego materaca i zmiana codziennych nawyków może pomóc w walce z bezsennością. Człowiek powinien przesypiać około 7 - 8 godzin na dobę. Niestety coraz więcej z nas cierpi na bezsenność.
Czytaj dalej
Dlaczego sen jest ważny
Jedna nieprzespana noc z reguły nie stanowi problemu. Większy niedobór snu może jednak negatywnie odbić się na naszym zdrowiu i skutkować spowolnieniem metabolizmu, zmniejszeniem odporności oraz złym samopoczuciem. Problemy z zasypianiem przeważnie powodowane są przez nadmierny stres i niewłaściwy tryb życia. Przyczyną mogą być również czynniki zewnętrze jak hałas, czy nadmiar światła. Dla naszego organizmu nie jest też obojętne gdzie śpimy. – Bezsenność może być wywoływana także przez nieodpowiedni materac. Źle dobrany model będzie dla nas niewygodny i znacząco obniży jakość snu – wyjaśnia Tomasz Goc z Fabryki Materacy Janpol.
Czytaj również: Świeżość i elegancja za sprawą jasnych mebli tapicerowanych
Komfortowy wypoczynek
Odpowiedni materac to klucz do zdrowego snu. Wymieniamy go co parę lat, dobrze jest więc zainwestować w dobrej jakości, dopasowany do naszych potrzeb model. Jednym z czynników, którym powinniśmy kierować się przy dobrze jest jego twardość. – Prawidłowo dobrany materac musi zapewniać właściwe podparcie dla naszego kręgosłupa. Modele o średniej twardości powinny wybierać osoby ważące mniej niż 80 kilogramów. Dla pozostałych przeznaczone są materace o większym stopni twardości, takie jak chociażby, produkowany przez nas, lateksowy Zeus– wyjaśnia Tomasz Goc z Fabryki Materacy Janpol. Gdy nie jesteśmy pewni, czy dokonaliśmy właściwego wyboru, możemy to sprawdzić wsuwając rękę pod cześć lędźwiową kręgosłupa. Przy odpowiednio dobranym materacu powinna napotkać lekki opór. Jeśli jednak wykonanie testu jest niemożliwe, bo ręka się nie mieści, znaczy to, że jest on dla nas zbyt miękki.
W sytuacji, gdy miedzy dłonią a kręgosłupem odczuwamy luz, materac jest zbyt twardy. Kupując materac należy zwrócić uwagę także na jego wypełnienie. Ma ono duży wpływ na jakość i komfort naszego snu. Na rynku jest wiele rodzajów materacy i każdy ma inne właściwości. Przykładowo, modele lateksowe zapewniają bardzo dobrą cyrkulację powietrza, piankowe natomiast doskonale dopasowują się do naszego ciała. Wybór materaca to kwestia indywidualna. Szczególnie ostrożni muszą być jednak alergicy. Niektóre materiały mogą powodować uczulenia, dlatego przed zakupem należy upewnić się, że dany model nie zawiera szkodliwych alergenów. Jeśli śpimy z partnerem, a nasz sen jest płytki i wybudzają nas nawet najmniejsze bodźce, warto w ramie łóżka umieścić dwa oddzielne materace. To sprawi, że każdy będzie mógł wybrać taki, na którym mu najwygodniej. Ma to znaczenie zwłaszcza wtedy, gdy osoby śpiące razem są różnej postury. - Osobom, które wolą zakupić jeden dwuosobowy materac polecamy modele kieszeniowe, które zapobiegają nieprzyjemnemu efektowi falowania. Dzięki temu ruchy śpiącej obok osoby praktycznie nie będą przez nas odczuwalne – podkreśla T. Goc z Janpolu.
Czytaj również: Meble w klasycznej formie
Inne sposoby
W walce z bezsennością pomóc może również zmiana codziennych nawyków. Na początku dobrze jest uregulować cykl dobowy. W miarę możliwości powinniśmy chodzić spać i wstawać codziennie o tych samych porach. Dzięki temu nasz organizm sam będzie czuł, kiedy jest czas na sen. Na jakość odpoczynku znacząco wpływa także zdrowy tryb życia i odpowiednio zbilansowana dieta. Warto spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, chodzić na spacery i uprawiać sport. Kilka godzin przed pójściem spać nie powinniśmy sięgać po ciężkostrawne potrawy i alkohol. Zamiast kawy czy herbaty zawierającej teinę, lepiej napić się naparu z melisy. Uspokoi nerwy i korzystnie wpłynie na sen. Odpowiednio powinna być także przygotowana nasza sypialnia. Najlepsza temperatura do spania to około 17 - 19 stopni Celsjusza. Warto też zaciemnić pokój, w którym śpimy. Kiedy jest jasno, nasz organizm wydziela mniej melatoniny, przez co jesteśmy bardziej pobudzeni.
Do rozwiązania problemu z zasypianiem należy podejść kompleksowo i uzbroić się w cierpliwość. Kiedy jednak wszystkie metody zawiodą, a bezsenność nie będzie dawała nam spokoju, powinniśmy zgłosić się do lekarza.
Komentarze
Tagi
Czytaj też…
Czytaj na forum
- suszarki łazienkowe (do ręczników itp.) Liczba postów: 78 Grupa: Najnowsze t... Mam do usunięcia wiele śmieci po przeprowadzce – stare meble, kartony i inne rzeczy, które nie nadają się już do użytku. Myślę o wynajmie kontenera na śmieci w....
- Game site Liczba postów: 1 Grupa: Najnowsze t... After trying out a few clunky Chrome extensions, I needed something more reliable for lead gen. Find the best LinkedIn automation tools https://octopuscrm.io/bl...
- Strona gry Liczba postów: 1 Grupa: Najnowsze t... After trying out a few clunky Chrome extensions, I needed something more reliable for lead gen. Find the best LinkedIn automation tools https://octopuscrm.io/bl...
- Panele podłogowe Liczba postów: 325 Grupa: Wnętrza Panele winylowe są dziś dostępne w dziesiątkach wykończeń: od klasycznych długich desek, przez modne jodełki, aż po wzory kamienia czy betonu w dużych formatach...
- Jaki stół wybrać? Liczba postów: 95 Grupa: Wnętrza Czy wiecie, która firma posiada w swojej ofercie płyty meblowe i zawiasy? Głównie interesuje mnie płyta hdf. Jakiś czas temu znalazłam w Internecie firmę KORNER...
Ostatnio na forum
- Przeprowadzka jeszcze w tym roku Liczba postów: 8 Grupa: Aktualności Dla mieszkańców Zielonki polecam sprawdzić ofertę ADS Przeprowadzki, szczególnie jeśli szukacie sprawdzonej ekipy, która przewiezie Wasze rzeczy bezpiecznie i b...
- Podłogi Liczba postów: 244 Grupa: Robimy stro... Estetyka i autentyczność: https://panele-podlogowe.eu Niektóre panele podłogowe imitują naturalne materiały, takie jak drewno czy kamień, zachowując autentyczny...
- Samemu czy z firmą Liczba postów: 9 Grupa: Aktualności Każdego w końcu czeka przeprowadzka i do tego polecam fantastyczną firmę przeprowadzkową https://www.przeprowadzkiwroclaw.pl Bardzo dobrze się z nimi współpraco...
- Rozbiórki Liczba postów: 110 Grupa: Stawiamy śc... A propos takich czynności jak skup złomu to warto pamiętać, że dobrze jest zezłomować starą niepotrzebną pralkę czy z gospodarstwa rolnego pług itd.
- Płoty ogrodowe Liczba postów: 1054 Grupa: Ogrodzenia... Jeśli szukasz wysokiej jakości drewnianych listew do swojego projektu, warto zajrzeć na https://listwywplot.pl/kategorie/drewnia ne-listwy/. Oferują bogaty wybór...
- Odgrzybianie murów i konstrukcji drewnianych budyn... Liczba postów: 39 Grupa: Stawiamy śc... A co jest w stanie wykryć takie badanie termowizyjne - https://termocent.com/ ? Czy ustalą, jeśli działo się tam coś takiego w przyszłości? Zależy mi na ustalen...
Kołdry puchowe rzeczywiście są super ciepłe i lekkie, ale dla osób z alergiami kołdry syntetyczne to często lepszy wybór. Wełniane też mają swoje zalety, szczególnie jeśli chodzi o regulację temperatury. Fajną opcją są też kołdry obciążeniowe jak tutaj https://vest-pol.pl/
click to read more
defi wallet
Jeśli marzniesz w nocy, to zdecydowanie warto postawić na kołdrę puchową – naturalne wypełnienie świetnie trzyma ciepło i jest bardzo lekkie. Alternatywą są kołdry z włóknem syntetycznym, które też są ciepłe, ale łatwiejsze w utrzymaniu i lepsze dla alergików. Istnieją też kołdry z wypełnieniem wełnianym, które dobrze regulują temperaturę i odprowadzają wilgoć, ale mogą być cięższe. Wszystko zależy od twoich preferencji. Jeśli chcesz sprawdzić różne modele, zajrzyj tutaj: https://sleepinghouse.pl/84-koldry . Warto zainwestować w coś porządnego, bo komfort snu zimą jest kluczowy.
Chyba nie powiem niczego nowego, ale powiem z doświadczenia - żadnego telewizora czy telefonu przed snem. Ja czytam jeden rozdział książki i jaka by nie była ciekawa, zasypiam jak dziecko :)
eliatro, masz zdecydowanie rację! Książki nie są popularne obecnie, przeciętny Kowalski przeczytał "niecałą" jedną książkę w ciągu roku, tak mówią statystki, a jednak - czytanie odpręża, odrywa od problemów, uspakaja i zarazem poszerza horyzonty. Tu jest strona przykładowa o książkach http://ksiazki.eu3.biz/memorandum-conrada-korzeniowskiego/
Zobacz więcej komentarzy (17) na forum »