Czysta woda ważna zimą

Odwodnienie organizmu łączymy najczęściej z upalnym latem lub intensywnym wysiłkiem fizycznym. Zapominamy jednak, że również zimą jesteśmy narażeni na sporą utratę wody. Ogrzewane pomieszczenia, zmniejszone odczuwanie pragnienia oraz częste zachorowania na grypę i przeziębienia są najczęstszą przyczyną odwodnienia o tej porze roku. Dlatego powinniśmy pamiętać o wodzie –  podstawowym składniku naszej diety. 

Pij regularnie

Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Instytutu Nawodnienia dorosły, zdrowy mężczyzna powinien spożywać dziennie około 2,5 litra wody, kobieta około 2 litrów.  Należy jednak zaznaczyć, że wartość ta uwzględnia wszystkie płyny jakie przyjmujemy, również te, zawarte w warzywach, owocach oraz zupach. Sposób, w jaki dostarczamy organizmowi wody jest równie ważny, co jej rodzaj i jakość. Najzdrowiej jest pić regularnie i w małych porcjach. Według zaleceń dietetyków najlepiej pić 10 min. przed i po jedzeniu. Unikajmy za to spożywania wody podczas posiłków, ponieważ płyny zmniejszają stężenie enzymów i utrudniają proces trawienia.

Wybierz odpowiednią wodę

Co pijemy najczęściej? Najchętniej wybieramy wodę źródlaną. Pamiętajmy jednak, że – tak jak pożywienie – powinna ona dostarczać nam niezbędnych składników odżywczych. A źródlana niestety nie jest uboga w minerały. Dlatego dla zdrowej, średnio aktywnej osoby odpowiednia będzie średniozmineralizowana woda mineralna. Alternatywą wód butelkowanych jest ta przefiltrowana. Korzystając z dzbanków filtrujących otrzymamy wodę czystą i pozbawioną zanieczyszczeń. A przy okazji… sporo zaoszczędzimy. Dodatkowo, korzystając z wkładów filtrujących Dafi AquaMag, wzbogacimy organizm w magnez i zapobiegniemy zmęczeniu oraz skurczom mięśni związanym z jego niedoborem. Na jej bazie stworzymy także oryginalne, gaszące pragnienie lub rozgrzewające napoje. Zwolennicy herbaty wybiorą napój z ulubionymi dodatkami – szczyptą przypraw korzennych, owocowym sokiem, miodem lub mlekiem. Dla urozmaicenia naszej diety jedzmy także zupy, pijmy rozcieńczone soki owocowe lub warzywne. 

Szukaj inspiracji

Jak gasić pragnienie? W krajach arabskich chętnie sięga się po bardzo mocną i bardzo słodką herbatę. O takim napoju warto przypomnieć sobie szczególnie w upalne miesiące. Innym pomysłem jest napar z listków mięty. Niezwykle orzeźwiający jest również pochodzący z Egiptu napój z suszonych liści jednej z odmian hibiskusa, zwany karkade. Składniki potrzebne do przyrządzenia oryginalnych napojów znajdziemy w sklepach z orientalną żywnością. Warto też spróbować niezwykle prostego i bardzo orzeźwiającego Nahm Manao, czyli napoju pochodzącego z Tajlandii. Do jego wykonania potrzebujemy 6 limonek, 3 cytryny, 4 łyżki cukru trzcinowego, kostki lodu. Z owoców należy wycisnąć sok, przelać do shakera, dodać cukier i kostki lodu. Napój jest smaczny, ma w sobie nutkę egzotyki i nie tylko natychmiast gasi pragnienie, ale dostarczy sporych ilości witaminy C.

Chroń i nawilżaj

 Na co powinniśmy zwrócić uwagę, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu?

- unikajmy szybkiego ubytku masy ciała w krótkim czasie

- niezdrowe jest także spożywanie zbyt dużej ilości soli kuchennej lub odwrotnie - stosowania diety małosolnej lub bezsolnej, prowadzącej do hiponatremii, czyli chorobowego stanu obniżonego poziomu sodu we krwi;

- ograniczajmy napoje zawierające kofeinę (kawę, herbatę, coca-colę) i alkohol, gdyż na ich przetworzenie organizm zużywa większą ilość wody;

Jeżeli zależy nam na utrzymaniu dobrego stanu zdrowia i samopoczucia, rozważmy konsultacje z profesjonalnym dietetykiem. Rozmowa ze specjalistą pomoże nam dostrzec błędy żywieniowe, które nasilają objawy odwodnienia. Co więcej, dietetyk rozwieje nasze wątpliwości i podpowie, w jakie napoje warto wzbogacić jadłospis, aby cieszyć się niesłabnącą energią i czuć komfortowo w swoim ciele.